ćwiczenia na biceps

[...] 8/8/8 wyciskanie na ławce skośnej sztangi 8/8/6/4 wyciskanie na ławce skośnej hantli 10/8/6/4 rozpietki na ławce skośnej 8/8//6/4 co drugi trzeci tydzien odpuszczam sobie ćwiczenia góre lub doł klatki żeby poziom intensywności. bruch 3 różne ćwieczenia staram się co tydzień coś innego robić wtorek plecyd podciąganie się na drążku podchwytem [...]

[...] krzywą miednicę czy coś... ;/ Plecy: Martwy ciąg - 3-4 serie po 12 powtórzeń PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3-4 serie po 12 powtórzeń (jeszcze nie robiłem tego ćwiczenia, muszę sprawdzić czy sobie z nim poradzę.) No i na plecy tylko tyle, na wiose planuje kupić Drążek to będzie więcej ćwiczeń. TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH(barki): [...]

1. 19 lat. 2. 80kg. 3. 176cm. 3. 34,5 - biceps 104 - klata 59 - udo 87 - talia 5. miesiac 6. redukcja 7. brak stosowania 8. okolo 23-24 9. endomorfik 10. 80 -klata nie wiem -przysiad nie wiem -mc 11 niestety nie;/. 12. Sporo pytan;/. Na silownie zaczalem chodzic dopiero nie dawno - miesiac badz poltora. Poczatkowo byly to [...]

[...] 4 serie po 8 powtórzeń skos góra sztangą, 4 x 8 na poziomej sztangą, wyciskanie sztangielkami skos góra 3 x 8 + rozpiętki skos góra hantlami 4 x 12 - biceps: przynajmniej 3 ćwiczenia po 4 serie po +/- 8 powtórzeń Środa: - plecy: martwy 5 x 8 powtórzeń, podciąganie na drążku nachwyt do brody 3 serie max 6-8 powtórzeń, wiosłowanie sztangielkami 4 [...]

[...] jak dla mnie ), gryfy lekko i mocno łamane, wyciąg, oraz drążek. Z czasem będzie dokupowany sprzęt ( modlitewnik, lepsza ławka itd ) oraz montowane lepsze wyciągi. Tak więc ćwiczenia, które ja proponuję są następujące : - wyciskanie na ławeczce płaskiej/skośnej sztangi/hantelek (klatka) - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( biceps ) - [...]

[...] i triceps na jednym treningu a przy 3 dniach ciężko w takim wypadku nie połączyć 2-óch dużych grup mięśniowych. Martwy ciąg wykluczyłem bo po pierwsze nie jestem fanem tego ćwiczenia, a po drugie w pierwszej fazie zarzutu siłowego wykonuję się martwy ciąg - jednak na mniejszym ciężarze. Jednak prostowniki to nie moje zmartwienie bo są dosyć [...]

[...] SIADZIE, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU, 5 SERII PO 10 - 12 POWTÓRZEŃ 5. WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU, 5 SERIE PO 20-25 POWTÓRZEŃ Wszystkie ćwiczenia (wydaje mi się) wykonuję poprawie, nie zważając na to - jaki ciężar biorę. Wolę wykonywać ćwiczenia poprawnie niż mam 'kozaczyć' przy innych biorąc na swoje ramiona [...]

witam, na wstepie zaznaczam iz jestem dosc zielony jesli chodzi o silownie i te sprawy przed zalozeniem konta sporo czytalem o zywieniu i treningach az mi sie zrobil metlik w glowie dlatego postanowilem zalozyc temat, ulozylem plan treningowy na 6 tygodni, prosze bardziej doswiadczonych o porady/wskazowki, co zmienic/poprawic itp. poniedzialek: [...]

Do tej pory ćwiczyłem na masę według następującego rozkładu (ćwiczenia wypisane w nowym rozkładzie): Poniedziałek: Klatka, Biceps Wtorek: Nogi Środa: Wolne Czwartek: Plecy, kaptury, przedramiona Piątek: Wolne Sobota: Barki, triceps Niedlugo miną 3 miechy tym treningiem i myślałem nad zmianami, a w dodatku chciałbym dostosować ten [...]

[...] drugie: czy to zasługa kreatyny i trenowania wszystkich partii mięśni 3 razy w tyg ( pn, śr, pt ), czy też tylko kreatyny... Czy pozostać przy takim treningu( zmieniając ćwiczenia w obrębie grupy mięśni oczywiście), pozwoli mi on na budowanie masy, czy powinienem jednak ćwiczyć "każdy mięsień" raz w tygodniu??? jaki trening będzie [...]

[...] na prace. Staram się jeden na 7 dni zachować 2 dni przerwy aby regenerować organizm. Przerwy pomiędzy seriami staram się robić jak najkrótsze tzn. poniżej minuty. Wszystkie ćwiczenia staram się robić po 12-15 ruchów w serii. 1. Plecy: *Podciąganie na drążku do klatki 3x6 ( na razie wiecej nie dam rady, ale dopiero niedawno [...]

[...] dodam iż staram się w pierwszych seriach brać mniej aby w ostatniej podnosić ciężar jak największy PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: 5 ćwiczeń po 4 serie po 8-10 powtórzeń: ćwiczenia: - wyciskanie na ławce poziomej - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - [...]

[...] w jelitach. Wiele osób to zna ;) Od jakiegoś czasu już, jestem poza dużym miastem. Oduczyłem się tych złych nawyków i stopniowo zacząłem zdrowiej się odżywiać. Jako że ćwiczenia nie są mi obce, po trzech miesiącach rozgrzewki, rozpocząłem redukcję. Teraźniejszość. Aktualnie jestem w piątym tygodniu redukcji. Nie ukrywam że nie przebiega [...]

Witam. Troche juz cwiczylem, wiekszosc w domu,pare razy na ubogiej silowni xD. Teraz chce zaczac na nowo,cwiczenia tylko w domu,wiec : CELE: - wzmocnienie i uwidocznienie miesni brzucha - Rozrosniecie klatki piersiowej - miesnie plecow - zwiekszenie sily. To takie glowne cele,dodatkowo chce rozbudowac troche uda. Staz treningowy... duzo razy [...]

Zeby bylo szybko, zwiezle i na temat. Kilka pytan chodzi mi po glowie, nie moge znalezc odpowiedzi jednoznacznej na sfd, wiec zbiore je do kupy - co by nie zasmiecac za czesto i bardzo prosze starszych stazem kolegow o pomoc lub pomysly. O mnie : Mam 19 lat, trenuje ponad rok z malymi przerwami. Za cel stawiam sobie zrobienie zdefiniowanej masy, [...]

[...] się do tego moja dobra genetyka, wręcz świetna. Warto dodać że więcej czasu ćwiczyłem z masą własnego ciała, teraz bardziej ciężarami, mając w planie najważniejsze ćwiczenia z masą ciała. No i wszystko fajnie, sylwetka dwa razy większa pomimo że nie jadłem aż tak dużo, to zrobiło się lotnisko itp. Natomiast gdy zacząłem ćwiczyć głównie [...]

[...] Klatka 1)wyciskanie sztangi leżąc 3x3/70 +2,5kg co trening 2) dociskanie 2 serie 3 powt- jaki % ? 3)"stopniowanie" 2 serie 4 powt –j.w.? Barki-delikatnie wznosy Biceps-dwa ćwiczenia Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Brzuch CZWARTEK Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 2 serie 4powt – jaki % ? 2) pompki na [...]

[...] następuje seria kończąca z 15 powtórzeniami, pompująca.Znow ruszamy włókna wolnokurczliwe w kierunku wytrzymałości/przygotowania. Na duże grupy mieśniowe wykonujemy 2-3 ćwiczenia tym schematem zależnie od przeznaczenia treningu, na małe od 2 do 3. Powstaje trening o względnie niedużej objetości, krótkim czasie trwania, mmocno pompujący [...]

Witam na wstepie napisze cos o sobie: imie Paweł wiek: 20 lat wzrost: ok. 180-182 waga: ok 75-80 kg biceps: 37-40 cm Chcialbym zaczac cwiczyc HST W moim temacie postaram sie wszystko opisac pokolei co bede wykonywal, jesli cos jest nie tak (za duzo czegos,za malo lub tez nie taka kolejnosc badz cos innego) od razu prosze o poprawe. Chcialbym [...]

[...] Przerwy dwuminutowe pomiędzy seriami. Rozgrzewkowe plus dodatkowo 1-2 serie lekkich ćwiczeń na daną grupę mięśniową. Rozciąganie danej grupy mięśniowej po zakończeniu ćwiczenia. Dzień 1: Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie10-8-6-6 Wyciskanie sztangi na ławce 45’ stopni 4serie10-8-6-6 Wyciskanie [...]